适当节制饮食控制饮食是瘦腹的第一步也是很关键的一步。

睡眠不足“瘦素”分泌，夜间容易饥饿。

男性应酬多，经常“被”加餐，这是导致男性发胖的重要原因。 要减肥，那么男性朋友就要少在外面吃饭，少应酬。

爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。

男性朋友因为应酬多，造成腹部的肥胖，很多男人认为减肥是女人的事，跟他们没什么关系，其实不然，男性也是需要减肥的。 .进行有效的锻炼为了平坦的小腹还需要进行一些有效的锻炼。

所以，这个时候最适合夜跑减肥。

而夜间活动减少，摄入热量难以消耗，就会堆积转化为脂肪。 饭后站立饭后不要急着坐下来歇息，可以靠墙站立分钟左右。

最重要的是要少喝酒。 .注意日常习惯保证充足睡眠经常熬夜加班，不仅会令人提前衰老，还会令人肥胖。

如果避免不了的应酬，点菜时候多点些健康低热量的菜肴，同时控制进食量。

爬楼梯上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。

哪怕你平时有进行运动，但是依然大量摄入高热量高糖分的食物，运动消耗的量也不足以抵消你摄入的量。 所以平时一定要少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

空中脚踩单车空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约-次。

站立时，挺胸瘦腹，采用腹式呼吸的方法，能够帮助消化，避免腹部肥胖问题。 健康网()专稿，未经书面授权请勿转载。

如果平时没有时间，可以在步行时加快步行的速度，达到快速步行。 或者睡觉之前做一分钟仰卧起坐。 这样也是一种很好的锻炼。

平时应该多参加运动，燃烧腹部脂肪，例如，跑步、爬山、骑车、游泳、打球等。

如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。 做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。 夜跑在晚上点到第二天凌晨点间，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素（在血液中含量）急剧上升。

若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。